怎么样减掉大肚子？
您好！亲！减掉大肚子的方法主要如下：1.无运动器材的运动方式，主要选择进行跑步、深蹲、仰卧起坐等运动。2.进行跑步一般建议进行有氧运动，而深蹲以及仰卧起坐则建议进行分组运动，这样可以有效地燃烧脂肪。3.简单器械的运动方式是跳绳和转呼啦圈，需要注意的是转呼啦圈不适合腰部损伤和骨质疏松的人群。【摘要】
怎么样减掉大肚子？【提问】
您好！亲！减掉大肚子的方法主要如下：1.无运动器材的运动方式，主要选择进行跑步、深蹲、仰卧起坐等运动。2.进行跑步一般建议进行有氧运动，而深蹲以及仰卧起坐则建议进行分组运动，这样可以有效地燃烧脂肪。3.简单器械的运动方式是跳绳和转呼啦圈，需要注意的是转呼啦圈不适合腰部损伤和骨质疏松的人群。【回答】
另外控制饮食：全天能量摄入小于能量消耗，饮食应以清淡为主，少食用油腻、高脂肪食物及甜食，如油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油等，多食用高蛋白食物及新鲜水果蔬菜，有利于减轻脂肪堆积，从而减掉大肚子【回答】
怎样快速的减掉大肚子？
首先，大肚子的产生来源于肥胖，内脏脂肪偏高和胃的变大。而胃的变大大多是暴饮暴食，喝啤酒导致，所以在以后的生活中要戒去啤酒，不爆饮爆食，少食多餐。
而肥胖和内脏脂肪高呢，这里普及一个知识， 就是脂肪是全身性的，局部减脂是做不到的。如果你想瘦肚子，那么在减脂的时候，全身都会瘦。
那怎么减脂呢？减脂就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，身体的脂肪就会分解供能弥补不足。所以我们要从两点入手。
第一，控制饮食。减少能量摄入，每天可以减少300～500大卡的能量摄入，可以从碳水和脂肪上面下手。这里放一张常见的食物能量表。
第二，就是增加运动消耗。运动分为力量训练和有氧运动，力量训练的目的是为了增加基础代谢，更利于减脂。有氧运动这里也附上一张常见有氧运动能量消耗表，运动方面也可以增加300～500大卡的能量消耗。
这样，你每天的能量赤字控制在500～1000大卡，这样可以以每周一斤～两斤的速度 健康 减脂。（在此过程中，控制饮食或只做有氧，肯定会有肌肉流失，所以实际体重会大于测算体重。）
肚子上的肥肉最难减了，那也是脂肪最容易堆积的地方，减肥是整体的，没有说是针对局部瘦的。
所以想要瘦肚子的肥肉，同样要规划出一套减肥饮食和运动，少吃高油高盐高热量的食品，多吃蛋白质，青菜水果，多喝水。每天不少于1500ml的温水。
每天19:00以后，不能进食，不能进食。切记！每天再配合着适量的运动，有氧加无氧的。坚持90天，一定会瘦下来的。我就是靠 健康 饮食加适量运动，瘦20多斤的
24斤用了两个月，满足了
肚子上的肉相对于四肢来讲，更容易减掉。首先你要确定你的肥胖程度，不同的肥胖程度，饮食运动的侧重点各有不同，然后可以设计不同的饮食方案和运动方案相配合，最后愉快地减掉身上的脂肪，自然而然肚子上的肥肉以及腹部的内部脂肪也减掉了
饿 加卷腹 如果不想锻炼 就饿
怎样减掉大肚子的方法
怎样减掉大肚子的方法 怎样减掉大肚子的方法，我们也知道腹部是最容易发胖的一个部位,很多人由于肚子比较大而比较烦恼,特别是一些爱美的女性,常常因为大肚子而让女性朋友不能穿自己喜欢的衣服。下面是怎样减掉大肚子的方法。 怎样减掉大肚子的方法1 运动瘦身法 锻炼是产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。 具体方法、 1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。 2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。 3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。 4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。 物理瘦腹法 女性使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。 菇蜂搭配便捷减肥法 菇蜂搭配便捷减肥法是以健康的食疗方法减肥，且没有任何副作用，减肥效果非常好。 饮食瘦腹法 产后科学饮食是防止肥胖的关键一环，切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量、主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同时对于瘦腹的帮助非常大。 六步操 第一步、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 第二步、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 第三步、吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。 第四步、小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。 第五步、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。 第六步、尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。 怎样减掉大肚子的方法2 1、远离酒精 想要消除腹部的脂肪，好的方法是远离酒精。生活中有饮酒习惯的人越来越多，逢年过节聚会喝酒，工作应酬时也喝酒，平时还喜欢小酌几杯，却不知道饮酒量过多对身体伤害大，不单纯影响血压变化，增加肝脏代谢压力，还会逐渐出现腹部肥胖表现。有的人爱喝啤酒，最后还会出现啤酒肚。要消除腹部的脂肪，还需少喝酒为好。 2、改变饮食习惯 防止内脏堆积太多的脂肪，应该改变自己的饮食习惯，那些高热量，油腻的食物少摄入为好。有的人偏爱摄入甜食，平时也喜欢吃肉，却不知道没有饮食控制，热量获取过多，消耗的量少，失去平衡后会逐渐发胖，积累的脂肪量越来越多，内脏器官也会受到影响。如果可以以清淡饮食为主，减少热量摄入，但基本营养需求满足，自然保持健康。 3、饭后不要马上躺着 养成良好饭后习惯是防止腹部脂肪堆积的方式，有的人摄入食物后不久就去睡觉，或者直接吃完饭躺着看电视，却不知道活动量过少除了代谢速度缓慢，消化也会受到影响。如果可以起身走动，并配合做家务，腹部按摩的方式来促进脂肪物质燃烧，自然腹部堆积的脂肪量减少。 4、练习腹式呼吸 要控制体重有许多好的方式，例如进行腹式呼吸。在有生命活动时无时无刻都要呼吸，呼吸方法恰当，对腹部肥胖情况有改善作用。而练习腹式呼吸，在腹部参与呼吸过程中会不断活动，活动量多，脂肪燃烧率提高，还可以增强肺活量，提高心脏功能。 5、规律排便 腹部是容易堆积脂肪的部位，想要让内脏的脂肪含量减少，正确的方式为规律排便。养成每天固定时间上厕所的好习惯，可以让排便更加顺畅，有的人腹部发胖，和长时间便秘，有害物质累积有关，进而影响内部器官功能。如果可以让自己每天都排便一次，坚持下来腹部肥胖情况会改善。 6、加强锻炼 有的人久坐不动，却知道生命在于运动。运动是让热量消耗掉，控制体重有效的方式。有部分运动项目还是针对腹部肥胖情况的，例如平板支撑，仰卧起坐。如果可以在消除内脏脂肪时多做这些运动，基础代谢率提高后 怎样减掉大肚子的方法3 1、合理安排饮食、减肚子时首先要做的就是控制饮食，平时要少吃油腻的食物和甜腻的食物，因为这些食物当中含有大量卡路里，是减肥路上的“拦路虎”，尤其晚上临睡之前饿了的时候千万不能吃这些食物充饥，平时也要尽量减少聚会的.次数，否则体重不仅不会下降，反而会“蹭、蹭、蹭”的上涨。 2、吃完饭不能一直坐着或躺着、很多人晚上吃饱饭之后就一动也不想动了，这也是导致脂肪堆积在肚子上的重要因素。因此在晚上吃饭后应该尽量多活动，比如收拾收拾家里、拖拖地、出门散步等，如果还有体力的话也可以做些扭腰、扭胯的运动，都能帮助消除大肚腩。 3、做仰卧起坐或者摇呼啦圈、仰卧起坐以及摇呼啦圈是针对腰部的活动，刚开始做的时候，可能会觉得很困难，因此不要不要做太多，可以采取循序渐进的方式做，逐渐增加运动量，也能让小肚子慢慢的减掉。 4、按摩、有些人肚子上堆积脂肪与局部的经络不通有关系，因此平时可以经常按摩肚子上的一些穴位，疏通局部的血气。尤其有些人本身有便秘症状，导致肚子变得越来越大，按摩肚子上的穴位可以提高肠胃功能，防治便秘，同样也能起到减肥减肚子的效果。 平时坚持采用上述这几种方法消除大肚楠，就可以得到明显的效果，但在这里还要提醒大家的是，有时候身材发胖也与体质异常有关系，尤其有些人喝凉水也会发胖多是与体质虚弱和湿热有关系，出现这种情况时最好先请中医帮自己辩证用药调理一段时间，否则很难得到明显的减肥效果。